.article-header[data-astro-cid-zmsojanr]{background:linear-gradient(135deg,#f3e5f5,#e1bee7);padding:var(--spacing-xxl) 0;text-align:center}.article-header[data-astro-cid-zmsojanr] h1[data-astro-cid-zmsojanr]{margin-bottom:var(--spacing-md)}.article-intro[data-astro-cid-zmsojanr]{font-size:1.2rem;color:var(--color-text-light);max-width:700px;margin:0 auto}.content[data-astro-cid-zmsojanr]{padding:var(--spacing-xl) 0}.section[data-astro-cid-zmsojanr]{margin-bottom:var(--spacing-xxl)}.section[data-astro-cid-zmsojanr] h2[data-astro-cid-zmsojanr]{margin-bottom:var(--spacing-md)}.section[data-astro-cid-zmsojanr] h3[data-astro-cid-zmsojanr]{margin:var(--spacing-lg) 0 var(--spacing-sm)}.section[data-astro-cid-zmsojanr] ul[data-astro-cid-zmsojanr]{margin-left:var(--spacing-md);margin-bottom:var(--spacing-md)}.section[data-astro-cid-zmsojanr] li[data-astro-cid-zmsojanr]{margin-bottom:var(--spacing-xs)}.benefits-grid[data-astro-cid-zmsojanr]{display:grid;grid-template-columns:repeat(auto-fit,minmax(180px,1fr));gap:var(--spacing-md)}.benefit-card[data-astro-cid-zmsojanr]{background:var(--color-bg-alt);padding:var(--spacing-md);border-radius:12px;text-align:center}.benefit-card[data-astro-cid-zmsojanr] h3[data-astro-cid-zmsojanr]{color:var(--color-primary);font-size:1rem;margin:0 0 var(--spacing-xs)}.benefit-card[data-astro-cid-zmsojanr] p[data-astro-cid-zmsojanr]{margin:0;font-size:.9rem;color:var(--color-text-light)}.comparison[data-astro-cid-zmsojanr]{display:grid;grid-template-columns:repeat(auto-fit,minmax(280px,1fr));gap:var(--spacing-md)}.comparison-card[data-astro-cid-zmsojanr]{background:var(--color-bg-alt);padding:var(--spacing-lg);border-radius:12px}.comparison-card[data-astro-cid-zmsojanr] h3[data-astro-cid-zmsojanr]{margin-top:0;color:var(--color-secondary)}.comparison-card[data-astro-cid-zmsojanr] .age[data-astro-cid-zmsojanr]{color:var(--color-text-light);font-size:.9rem;margin-bottom:var(--spacing-sm)}.comparison-card[data-astro-cid-zmsojanr] h4[data-astro-cid-zmsojanr]{font-size:.95rem;margin-top:var(--spacing-md);margin-bottom:var(--spacing-xs)}.highlight-section[data-astro-cid-zmsojanr]{background:var(--color-bg-alt);padding:var(--spacing-xl);border-radius:16px}.pillars[data-astro-cid-zmsojanr]{display:grid;grid-template-columns:repeat(auto-fit,minmax(260px,1fr));gap:var(--spacing-md);margin-top:var(--spacing-lg)}.pillar[data-astro-cid-zmsojanr]{background:#fff;padding:var(--spacing-lg);border-radius:12px;position:relative}.pillar-number[data-astro-cid-zmsojanr]{position:absolute;top:-15px;left:var(--spacing-md);width:40px;height:40px;background:var(--color-primary);color:#fff;border-radius:50%;display:flex;align-items:center;justify-content:center;font-weight:700;font-size:1.2rem}.pillar[data-astro-cid-zmsojanr] h3[data-astro-cid-zmsojanr]{margin-top:var(--spacing-sm)}.workout-example[data-astro-cid-zmsojanr]{background:var(--color-bg-alt);padding:var(--spacing-lg);border-radius:12px;margin:var(--spacing-lg) 0}.workout-example[data-astro-cid-zmsojanr] h3[data-astro-cid-zmsojanr]{margin-top:0}.training-table[data-astro-cid-zmsojanr]{width:100%;border-collapse:collapse}.training-table[data-astro-cid-zmsojanr] th[data-astro-cid-zmsojanr],.training-table[data-astro-cid-zmsojanr] td[data-astro-cid-zmsojanr]{padding:var(--spacing-sm);text-align:left;border-bottom:1px solid var(--color-border)}.training-table[data-astro-cid-zmsojanr] th[data-astro-cid-zmsojanr]{background:#fff;font-weight:600}.tip-box[data-astro-cid-zmsojanr]{background:#e8f5e9;border-left:4px solid #66bb6a;padding:var(--spacing-md);border-radius:0 8px 8px 0;margin:var(--spacing-md) 0}.tip-box[data-astro-cid-zmsojanr] h4[data-astro-cid-zmsojanr]{color:#2e7d32;margin-bottom:var(--spacing-xs)}.tip-box[data-astro-cid-zmsojanr] p[data-astro-cid-zmsojanr]{margin:0}.symptom-grid[data-astro-cid-zmsojanr]{display:grid;grid-template-columns:repeat(auto-fit,minmax(250px,1fr));gap:var(--spacing-md)}.symptom-card[data-astro-cid-zmsojanr]{background:var(--color-bg-alt);padding:var(--spacing-md);border-radius:12px}.symptom-card[data-astro-cid-zmsojanr] h3[data-astro-cid-zmsojanr]{color:var(--color-secondary);font-size:1.1rem;margin-top:0}.symptom-card[data-astro-cid-zmsojanr] ul[data-astro-cid-zmsojanr]{margin:0;padding-left:var(--spacing-md)}.pros-cons[data-astro-cid-zmsojanr]{display:grid;grid-template-columns:1fr 1fr;gap:var(--spacing-md);margin:var(--spacing-md) 0}.pros[data-astro-cid-zmsojanr],.cons[data-astro-cid-zmsojanr]{padding:var(--spacing-md);border-radius:12px}.pros[data-astro-cid-zmsojanr]{background:#e8f5e9}.pros[data-astro-cid-zmsojanr] h4[data-astro-cid-zmsojanr]{color:#2e7d32;margin-top:0}.cons[data-astro-cid-zmsojanr]{background:#ffebee}.cons[data-astro-cid-zmsojanr] h4[data-astro-cid-zmsojanr]{color:#c62828;margin-top:0}.pros[data-astro-cid-zmsojanr] ul[data-astro-cid-zmsojanr],.cons[data-astro-cid-zmsojanr] ul[data-astro-cid-zmsojanr]{margin:0;padding-left:var(--spacing-md)}.week-plan[data-astro-cid-zmsojanr]{display:grid;grid-template-columns:repeat(auto-fit,minmax(140px,1fr));gap:var(--spacing-sm)}.day[data-astro-cid-zmsojanr]{background:var(--color-bg-alt);padding:var(--spacing-md);border-radius:12px;text-align:center}.day[data-astro-cid-zmsojanr] h4[data-astro-cid-zmsojanr]{margin:0 0 var(--spacing-xs);font-size:.9rem;color:var(--color-primary)}.day[data-astro-cid-zmsojanr] p[data-astro-cid-zmsojanr]{margin:0 0 var(--spacing-xs);font-size:.9rem}.day[data-astro-cid-zmsojanr] .duration[data-astro-cid-zmsojanr]{font-size:.8rem;color:var(--color-text-light)}.day[data-astro-cid-zmsojanr].rest{background:#f3e5f5}.faq[data-astro-cid-zmsojanr] details[data-astro-cid-zmsojanr]{background:var(--color-bg-alt);margin-bottom:var(--spacing-sm);border-radius:8px;overflow:hidden}.faq[data-astro-cid-zmsojanr] summary[data-astro-cid-zmsojanr]{padding:var(--spacing-md);cursor:pointer;font-weight:600}.faq[data-astro-cid-zmsojanr] summary[data-astro-cid-zmsojanr]:hover{background:var(--color-border)}.faq[data-astro-cid-zmsojanr] details[data-astro-cid-zmsojanr][open] summary[data-astro-cid-zmsojanr]{border-bottom:1px solid var(--color-border)}.faq[data-astro-cid-zmsojanr] details[data-astro-cid-zmsojanr] p[data-astro-cid-zmsojanr]{padding:var(--spacing-md);margin:0}.cta-section[data-astro-cid-zmsojanr]{background:var(--color-bg-alt);padding:var(--spacing-xl);border-radius:16px}.cta-grid[data-astro-cid-zmsojanr]{display:grid;grid-template-columns:repeat(auto-fit,minmax(250px,1fr));gap:var(--spacing-md)}.cta-card[data-astro-cid-zmsojanr]{background:#fff;padding:var(--spacing-md);border-radius:12px;text-decoration:none;transition:transform .2s,box-shadow .2s}.cta-card[data-astro-cid-zmsojanr]:hover{transform:translateY(-2px);box-shadow:0 4px 12px #0000001a}.cta-card[data-astro-cid-zmsojanr] h3[data-astro-cid-zmsojanr]{color:var(--color-primary);font-size:1.1rem;margin-bottom:var(--spacing-xs)}.cta-card[data-astro-cid-zmsojanr] p[data-astro-cid-zmsojanr]{color:var(--color-text-light);margin:0;font-size:.9rem}@media(max-width:768px){.article-header[data-astro-cid-zmsojanr]{padding:var(--spacing-xl) 0}.pros-cons[data-astro-cid-zmsojanr]{grid-template-columns:1fr}.week-plan[data-astro-cid-zmsojanr]{grid-template-columns:1fr 1fr}}